Tłuszcz trzewny to rodzaj tłuszczu magazynowanego w jamie brzusznej, który może gromadzić się w tętnicach i zwiększać ryzyko poważnych chorób, takich jak cukrzyca, stan przedcukrzycowy czy choroby serca.
Choć pewna ilość tłuszczu jest zdrowa, tłuszcz trzewny jest szczególnie niebezpieczny, ponieważ znajduje się w pobliżu ważnych narządów: wątroby, żołądka i jelit, a czasem odkłada się w tętnicach. Nazywany jest też „aktywnym tłuszczem”, ponieważ może aktywnie zwiększać ryzyko problemów zdrowotnych.
W przeciwieństwie do tłuszczu podskórnego, który jest widoczny tuż pod skórą, tłuszcz trzewny nie jest zauważalny gołym okiem. Łatwym sposobem oceny ryzyka jest pomiar obwodu talii:
-
Kobiety: ≥ 35 cali (ok. 89 cm)
-
Mężczyźni: ≥ 40 cali (ok. 102 cm)
Powikłania tłuszczu trzewnego:
-
Zwiększa insulinooporność (wydziela białko RBP4)
-
Podnosi ciśnienie krwi
-
Zwiększa ryzyko: zawału serca, cukrzycy typu 2, udaru mózgu, raka piersi, raka jelita grubego, choroby Alzheimera
Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego
1. Ćwiczenia
-
Codziennie co najmniej 30 minut, łącząc cardio i trening siłowy.
-
Cardio (trening aerobowy): trening obwodowy, bieganie, jazda na rowerze – pomaga spalać tłuszcz szybciej.
-
Trening siłowy zwiększa spalanie kalorii, bo mięśnie wymagają więcej energii.
-
Optymalnie: 30 minut cardio 5 dni w tygodniu + trening siłowy 3 razy w tygodniu.
2. Dieta
-
Zbilansowana dieta: więcej chudego białka, warzyw i złożonych węglowodanów (bataty, fasola, soczewica).
-
Ogranicz przetworzone produkty i cukry.
-
Dieta niskowęglowodanowa, np. keto, może wspierać redukcję tłuszczu trzewnego.
3. Styl życia
-
Kortyzol, hormon stresu, sprzyja odkładaniu tłuszczu trzewnego.
-
Redukcja stresu przez: medytację, głębokie oddychanie, techniki relaksacyjne.
-
Zdrowy, aktywny i niskostresowy styl życia pomaga zapobiegać nadmiernemu gromadzeniu tłuszczu trzewnego.
Podsumowanie
Tłuszcz trzewny jest niebezpieczny, bo ukryty w jamie brzusznej, ale dobrze reaguje na aktywność fizyczną, zbilansowaną dietę i zdrowy styl życia. Każdy utracony kilogram masy ciała oznacza również spadek tłuszczu trzewnego, a regularne wprowadzanie powyższych zasad skutecznie zmniejsza ryzyko chorób metabolicznych i sercowo-naczyniowych.