Chleb posmaruj masłem orzechowym. Wiśnie rozmroź. Ułóż na kanapce.
Pora dnia: Podwieczorek
Budyń owocowo-kokosowy
Ugotuj płatki razem z wiórkami w mleku. Następnie zmiksuj je z truskawkami iserem.
Czerwony koktajl owsiany
Buraka ugotuj w łupince do miękkości, następnie obierz ze skórki (możesz gougotować wcześniej). Wszystkie składniki ( burak, owoce, kefir, płatki)zblenduj na koktajl. Jeśli będzie zbyt gęsty możesz rozcieńczyć go wodą.
Grzanki z twarogiem i dżemem
Pieczywo zapiec na gorącej suchej patelni. Na grzankipołożyć plasterki sera i posmarować dżemem.
Jogurtowa cieciorka
Posiekaj koperek i czosnek. Wymieszaj w naczyniu ciecierzycę, czosnek, szczypiorek, jogurt, płatki i kiełki.
Pudding chia z mango na jogurcie naturalnym
Pudding należy przygotować minimum na około 4 godziny przed konsumpcją, a najlepiej wieczorem dnia poprzedniego. Do jogurtu dodaj nasiona chia. Wymieszaj i umieścić w lodówce w szklance/słoiczku na co najmniej kilka godzin. Następnego dnia zmiksuj mango na puree. Na gotowy pudding nałóż puree z mango.
Pieczywo z masłem orzechowym
Posmaruj masłem orzechowym pieczywo, posyp wiśniami.
Tofu z awokado
Umyj warzywa i awokado. Pokrój na mniejsze kawałki pomidora, awokado, tofu. W osobnym naczyniu wymieszaj rukolę, pomidora, tofu z ziołami, sokiem z cytryny.
Pieczone jabłko z cynamonem
Jabłko upiecz w piekarniku (5-7 minut w 180 stopniach). Następnie pokrój je w drobną kostkę lub zetrzyj na tarce. Ugotuj ryż według przepisu na opakowaniu. Wymieszaj go z jogurtem i cynamonem. Na wierzchu ułóż jabłko.
Jogurtowa sałatka owocowa
Owoce umyj, pokrój banana, kiwi, jabłko i wymieszaj z sokiem z cytryny. Połącz z jogurtem naturalnym. Posyp sezamem.
Sałatka z awokado
Ugotuj groszek. W naczyniu wymieszaj groszek, rukolę, sok z cytryny, drobno pokrojone awokado. Sałatkę posyp startą na tarce mozzarellą i płatkami.
Twarożek bananowy z daktylami i orzechami nerkowca
Zblenduj banana, daktyle, twaróg oraz jogurt naturalny na jednolitą konsystencję. Następnie posyp ją drobno posiekanymi orzechami nerkowca.