Menopauza pojawia się wtedy, gdy jajniki stopniowo przestają wytwarzać estrogen i progesteron – hormony odpowiedzialne za cykl miesiączkowy i płodność. Dzieje się to zazwyczaj około 52. roku życia, choć może wystąpić wcześniej, np. po chemioterapii, radioterapii okolic miednicy czy usunięciu jajników.
Zmiany, które zachodzą w ciele, mogą rozpocząć się już kilka lat wcześniej (perimenopauza) i trwać również po zakończeniu miesiączkowania (postmenopauza). Każda kobieta przechodzi ten etap inaczej – jedne zmagają się z uderzeniami gorąca i nocnymi potami, inne prawie nie odczuwają żadnych dolegliwości.
Jak łatwiej przejść przez czas menopauzy?
1. Zacznij od zmiany spojrzenia.
Ten etap życia nie oznacza tylko końca płodności. To również moment, w którym masz już ogrom bagażu doświadczeń, świadomość siebie i mądrość, którą zdobywa się latami.
2. Postaw na zdrowe nawyki.
To świetny czas, by bardziej zatroszczyć się o ciało i samopoczucie.
- Ruszaj się regularnie – szczególnie wybieraj aktywności wzmacniające kości, aby zmniejszyć ryzyko osteoporozy.
- Dbaj o stabilną masę ciała, zwłaszcza że tłuszcz brzuszny sprzyja chorobom przewlekłym.
- Jeśli dokucza nietrzymanie moczu, wprowadź ćwiczenia Kegla.
- Ogranicz stres, zrezygnuj z palenia i chroń skórę przed nadmiernym słońcem.
- Dbaj o zęby i dziąsła: regularnie szczotkuj, nitkuj i odwiedzaj stomatologa.
- Pij dużo wody każdego dnia.
- Sięgnij po dietę przyjazną sercu – np. śródziemnomorską lub DASH – by zadbać o poziom cholesterolu, ciśnienie, trójglicerydy i zmniejszyć ryzyko cukrzycy.
3. Pamiętaj, że objawy nie trwają wiecznie.
W naturalnej menopauzie jajniki zwalniają swoją pracę stopniowo. Objawy w okresie okołomenopauzalnym bywają nieregularne i mogą utrzymywać się przez lata, ale u większości kobiet w końcu ustępują. Po 12 miesiącach bez miesiączki uznaje się, że rozpoczął się etap pomenopauzalny.