Menopauza pojawia się wtedy, gdy jajniki stopniowo przestają wytwarzać estrogen i progesteron – hormony odpowiedzialne za cykl miesiączkowy i płodność. Dzieje się to zazwyczaj około 52. roku życia, choć może wystąpić wcześniej, np. po chemioterapii, radioterapii okolic miednicy czy usunięciu jajników. Zmiany, które zachodzą w ciele, mogą rozpocząć się już kilka lat wcześniej (perimenopauza) iRead more ⟶
Tag: zdrowy styl życia
Dieta w insulinooporności.
Ogólne wskazówki dietetyczne Najlepiej wybierać pełnowartościowe, nieprzetworzone produkty i unikać silnie przetworzonych i gotowych dań. Produkty wysoko przetworzone, takie jak biały chleb, makarony, ryż i napoje gazowane, trawią się bardzo szybko i mogą powodować gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, co dodatkowo obciąża trzustkę produkującą insulinę. W insulinooporności ciało blokuje działanie insuliny w prawidłowym obniżaniuRead more ⟶
Jak pozbyć się tłuszczu w okolicy brzucha?
Różne czynniki, takie jak siedzący tryb życia, hormony czy dieta, mogą zwiększać ilość tłuszczu brzusznego. Pozbycie się nadmiaru tłuszczu w okolicy brzucha jest celem wielu osób. Utrzymanie umiarkowanej masy ciała i odpowiedniego procentu tkanki tłuszczowej jest ważne dla zdrowia, ale rodzaj magazynowanego tłuszczu brzusznego również ma znaczenie. Wyróżniamy dwa główne typy tłuszczu: Tłuszcz podskórny –Read more ⟶
Dieta dla aktywnych – o czym pamiętać, gdy trenujesz?
Aktywność fizyczna to nie tylko sposób na lepszą sylwetkę – to inwestycja w zdrowie, energię i dobre samopoczucie. Ale nawet najlepszy trening nie przyniesie efektów, jeśli nie zadbasz o odpowiednie odżywianie. Dieta osób aktywnych różni się od jadłospisu osób prowadzących siedzący tryb życia, dlatego warto pamiętać o kilku zasadach. Podstawą jest energia. Zbyt mała liczbaRead more ⟶
Jak dobrać odpowiednią dietę?
W świecie diet łatwo się pogubić – keto, paleo, post przerywany, wegetariańska, śródziemnomorska, wysokobiałkowa… Która jest najlepsza? Ta, którą jesteś w stanie utrzymać na co dzień i która wspiera Twoje zdrowie oraz cele. Najpierw określ, po co Ci dieta. Chcesz schudnąć, zbudować mięśnie, poprawić zdrowie czy utrzymać wagę? Cel pomoże dobrać sposób odżywiania. Weź podRead more ⟶
Stłuszczenie wątroby – objawy i dieta.
Jak zapobiec stłuszczeniu wątroby? Dieta, styl życia i najważniejsze zalecenia Nieodpowiednia dieta i brak aktywności fizycznej sprzyjają rozwojowi stłuszczeniowej choroby wątroby. Jak zmienić styl życia, aby jej zapobiec i uniknąć groźnych powikłań? Czym jest stłuszczenie wątroby?Do choroby dochodzi wtedy, gdy w komórkach wątroby odkłada się zbyt dużo tłuszczu. Zaburza to jej funkcjonowanie i prowadzi doRead more ⟶
Dieta w endometriozie.
Endometrium to błona śluzowa wyściełająca jamę macicy. U zdrowej kobiety zmienia swoją grubość w zależności od wieku i cyklu miesiączkowego. Endometrioza pojawia się wtedy, gdy komórki endometrium rozrastają się poza macicą – np. w jajnikach, jajowodach czy jamie otrzewnej. Towarzyszą jej m.in. ból w podbrzuszu podczas menstruacji i problemy z płodnością. Szacuje się, że nawetRead more ⟶
Poznaj zasady zdrowego odchudzania
Trend posiadania szczupłej sylwetki niesie ze sobą zarówno pozytywny aspekt, np. dbałość o zdrowy i aktywny tryb życia, jak i negatywne skutki. Są nimi: szerzone niezdrowe mity żywieniowe niebezpieczne restrykcyjne diety promowanie niedowagi. Ważne jest, aby wiedzę na temat redukcji masy ciała czerpać z rzetelnych, rekomendowanych źródeł. Pozwoli to świadomie i racjonalnie podejść do tegoRead more ⟶
Nawodnienie to podstawa – ile szklanek wody wystarczy?
Jednym z elementów zdrowego żywienia, które prowadzi do dobrego stanu zdrowia, jest odpowiednie nawodnienie organizmu. Jego brak skutkuje odwodnieniem. Dowiedz się, jakie są skutki odwodnienia i jak zwiększyć spożycie płynów, by do niego nie dopuścić. Woda – źródło życiaWoda, mimo że nie dostarcza kalorii, jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Pełni wiele kluczowych ról: wspomagaRead more ⟶
Prawda o białku roślinnym!
Myślisz o tym, by bardziej oprzeć swoją dietę na roślinach – żeby nasycić się, budować mięśnie, a nawet schudnąć? Wybieranie białek roślinnych zamiast zwierzęcych zwykle przynosi pozytywne skutki zdrowotne. Badania pokazują, że diety roślinne wspierają utrzymanie prawidłowej masy ciała, zmniejszają ryzyko cukrzycy typu 2, a nawet mogą wydłużać życie. Nauka o białku roślinnym Porównując białkoRead more ⟶
Warto jeść zdrowo! Sprwdź jak to zrobić!
Zdrowe odżywianie nie musi być trudne ani skomplikowane. Wszystko zaczyna się od małych zmian – staraj się, aby każdy posiłek i przekąska zawierały produkty bogate w składniki odżywcze, a jednocześnie unikaj mocno przetworzonych produktów. Jedzenie ma sprawiać przyjemność – nie powinno budzić strachu, wymagać obsesyjnego liczenia kalorii czy wag. Dlaczego zdrowe odżywianie ma znaczenie? JedzenieRead more ⟶
Zastosuj te wskazówki i zwiększ spożycie warzyw!
Warzywa to prawdziwe superfoods – pełne witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, które wspierają zdrowie, wzmacniają odporność i pomagają utrzymać prawidłową masę ciała. Choć specjaliści zalecają kilka porcji warzyw dziennie, dla wielu osób codzienne ich spożycie bywa wyzwaniem. Dobrą wiadomością jest to, że warzywa można wprowadzić do diety w kreatywny i smaczny sposób, bez obaw o utratęRead more ⟶