Ugotuj soczewicę według przepisu na opakowaniu. Ugotuj płatki w napoju. Pod koniec gotowania dodaj, kakao, nasiona chia, wiśnie (usuń pestki ze świeżych owoców) i soczewicę. Całość wymieszaj i gotuj przez kilka minut. Owsiankę przełóż na talerz. Posyp drobno posiekanymi migdałami.
Alergen: Orzechy (drzewne)
Kokosowa owsianka z jagodami
Ugotuj płatki i wiórki w mleku. Do ugotowanej owsianki dodaj umyte jagody i maliny oraz suszoną żurawinę. Na koniec posyp danie posiekanymi orzechami włoskimi.
Koktajl z jarmużem, bananem i pomarańczą
Banana i pomarańczę obierz i pokrój na kawałki. Zblenduj z napojem migdałowym, mleczkiem kokosowym i jarmużem.
Grzanka żytnia z ricottą i bananem
Pieczywo zapiecz w piekarniku lub tosterze. Posmaruj pieczywo serem ricotta i ułóż pokrojonego w plastry banana. Posyp posiekanymi orzechami włoskimi.
Witaminowe szaszłyki z owoców
Gruszkę, kiwi, pomarańczę i grejpfruta obierz i pokrój w plastry. Nabijaj plastry owoców naprzemiennie na patyki do szaszłyków. Zjedz z orzechami.
Omlet z pomidorami i awokado
Jaja roztrzep widelcem z napojem migdałowym i wybranymi ziołami. Na oliwie usmaż omlet. Pomidory i awokado pokrój w kostkę, ułóż na omlecie. Następnie złóż omlet na pół. Zjedz z pieczywem.
Twarożek z owocami
Mango i kiwi obierz i pokój w kostkę. Twarożek rozgnieć widelcem, wymieszaj z pokrojonymi owocami. Posyp orzechami i płatkami jaglanymi.
Kokosowy jogurt z mango i amarantusem
Do jogurtu dodaj pokrojone kawałki mango, ekspandowany amarantus i migdały w płatkach.
Owsianka z malinami i orzechami
Płatki owsiane ugotuj na mleku. Pod koniec gotowania wrzuć mrożone maliny i wymieszaj z płatkami. Całość wymieszaj z miodem, posyp wiórkami kokosowymi i orzechami.
Naleśniki gryczane z twarogiem, bananem i orzechami
Zmiksuj mleko, jajko oraz mąkę na jednolitą masę. Na oliwie z oliwek usmaż naleśniki z dwóch stron. Na naleśniki dodaj plastry banana, kawałeczki twarogu i posyp płatkami migdałów.
Gryczanka z wiśniami i bananem
W rondelku podgrzej napój migdałowy, dodaj wiśnie, płatki gryczane i plastry banana. Gotuj kilka minut, delikatnie mieszając. Na koniec dodaj orzechy nerkowca.
Makaron pełnoziarnisty w sosie szpinakowym z fetą
Makaron ugotuj w lekko osolonej wodzie. Na oliwie z oliwek zeszklij kawałeczki cebuli i drobno posiekane orzechy włoskie. Dodaj szpinak, fetę pokrojoną w drobne kawałki, dopraw solą i ziołami według uznania. Pod koniec dodaj mleczko kokosowe i ugotowany makaron. Wymieszaj i duś chwilę pod przykryciem.