Ugotuj ryż według instrukcji na opakowaniu. Posiekaj drobno szczypiorek, oliwki, cebulę. Paprykę i ogórka pokrój w drobną kostkę. Wymieszaj ryż, tuńczyka, warzywa, dopraw pieprzem, posyp kiełkami.
Alergen: Ryby
Tuńczyk z warzywami na ostro
Ryż ugotuj według przepisu na opakowaniu. Awokado pokrój w małe kawałki. Rozdrobnij tuńczyka. W naczyniu wymieszaj wszystkie składniki, dopraw chili. Skrop sałatkę sokiem z cytryny i posyp posiekanym szczypiorkiem.
Awokado z tuńczykiem i koperkiem
Umyte awokado pokrój na kawałki. Dodaj do niego kawałki tuńczyka, pokrojoną cebulę i wymieszaj. Całość posyp koperkiem i skrop sokiem z cytryny. Zjedz z pieczywem.
Kanapka z tuńczykiem i warzywami
Umyj awokado, wyjmij miąższ i przełóż go do miseczki. Dodaj sok z cytryny, posiekane oliwki i ugnieć na gładką masę. Chleb posmaruj pastą, ułóż kawałki tuńczyka. Przygotuj surówkę – umyj pomidora, pokrój warzywa na kawałki i wymieszaj w naczyniu z olejem, posyp kiełkami.
Makrela z warzywami
Warzywa umyj i pokrój. Rybę obierz z ości. Połącz. Podaj z pieczywem.
Sałatka z porem, fasolą i tuńczykiem
Ryż ugotuj według instrukcji na opakowaniu i następnie przelej zimną wodą (kilka razy do wystygnięcia). W tym czasie pokrój ogórki, pora, paprykę, suszone pomidory na kawałki. Następnie dodaj tuńczyka, fasolę czerwoną, ugotowany ryż, ulubione przyprawy i wymieszaj.
Kanapki z pastą z tuńczyka i jaja oraz ogórkiem kiszonym
Jajko ugotuj na twardo (od wrzątku około 6-7 minut), przestudź, obierz ze skorupy, posiekaj na małe kawałki. Tuńczyka rozgnieć widelcem i wymieszaj z jajkiem, drobno pokrojonymi suszonymi pomidorami, oliwkami i oliwą z oliwek. Dopraw według uznania. Posmaruj pastą pieczywo. Dodaj plastry ogórka kiszonego.
Makaron ryżowy z tuńczykiem i warzywami
Makaron ryżowy ugotuj (około 4 minuty). Por pokrój w plasterki. Na oliwie z oliwek podsmaż przeciśnięty przez praskę czosnek i pokrojony por. Dodaj pomidory z puszki. Przypraw według uznania. Dodaj odsączonego z zalewy i rozdrobnionego tuńczyka. Wymieszaj całość z makaronem.
Sałatka z tuńczyka, kukurydzy, fasoli i ogórka konserwowego
Ogórka konserwowego pokrój w małą kosteczkę. Dodaj kukurydzę, fasolę czerwoną oraz kawałki tuńczyka, wymieszaj. Przypraw według uznania.
Tortille pełnoziarnista z łososiem i suszonymi pomidorami
Tortillę pełnoziarnistą posmaruj pastą warzywną, dodaj roszponkę, kawałki papryki, suszonych pomidorów oraz łososia, zwiń w rulon. Pokrój na mniejsze kawałki.
Twarożek z awokado i tuńczykiem
Umyj dokładnie warzywa. Przygotuj warzywa – rzodkiewkę, ogórka pokrój w drobne kawałki, posiekaj szczypiorek. Awokado obierz ze skóry, oddziel pestkę i pokrój na drobne kawałki. Wszystkie składniki (w tym tuńczyka) przełóż do miseczki. Dodaj ser twarogowy, jogurt i dokładnie wymieszaj. Dopraw do smaku, posyp szczypiorkiem i kiełkami. Gotowy twarożek zjedz z chlebem.
Kanapki z tuńczykiem, papryką i oliwkami
Na pieczywie ułóż tuńczyka, pokrojoną paprykę i oliwki.