Umyj owoce i pokrój je na mniejsze kawałki (z wyjątkiem borówek). W naczyniu połącz wszystkie owoce, skrop je sokiem z cytryny i dodaj jogurt. Posyp sezamem i płatkami jaglanymi.
Pora dnia: Drugie śniadanie
Smoothie szpinakowe z ananasem
Szpinak opłucz pod bieżącą wodą. Ananasa umyj i obierz. Pokrój go na mniejsze kawałki. Szpinak, owoc, płatki i olej zmiksuj do uzyskania gładkiej konsystencji. Jeśli smoothie będzie za gęste, dodaj wody
Koktajl mleczny z suszonymi śliwkami
Umyj szpinak i truskawki (jeśli zamierzasz użyć świeżych). Zblenduj lub zmiksuj wszystkie składniki. Jeśli koktajl będzie zbyt gęsty możesz rozcieńczyć go wodą.
Kuskus z warzywami
Umyj warzywa i drobno je posiekaj. Przygotuj kuskus z godnie z przepisem na opakowaniu. Wymieszaj wszystkie składniki z papryką w proszku i oliwą z oliwek.
Kisiel z owocami leśnymi z jogurtem
Owoce włóż do garnka, zalej 70 ml wody i doprowadź do wrzenia. W pozostałej ilości wody rozpuść ksylitol i mąkę ziemniaczaną. Całość połącz i gotuj około 2 minut. Gotowy kisiel przelej do salaterek. Zjedz bezpośrednio po przygotowaniu lub schłodzony. Zjedz kisiel z jogurtem.
Surówka z buraka i jabłka
Przygotuj komosę według przepisu na opakowaniu. Ugotuj lub upiecz buraka. Pokrój buraka, jabłko, awokado w drobną kostkę. Posiekaj natkę pietruszki. Wymieszaj w naczyniu buraka, jabłko, komosę, jogurt i natkę pietruszki.
Ciecierzyca z awokado, płatkami owsianymi i jogurtem
Wymieszaj w naczyniu umyte awokado z ciecierzycą. Całość polej jogurtem. Tak przygotowaną sałatkę posyp płatkami i posiekaną natką pietruszki.
Borówkowy jogurt z komosą
Umyj owoce. W naczyniu zalej owoce jogurtem i dodaj ugotowaną komosę. Na koniec posyp posiekanymi migdałami.
Koktajl kakaowy z owocami
Wszystkie składniki zmiksuj lub zblenduj razem. Dodaj łyżeczkę oleju lnianego. Jeśli koktajl będzie zbyt gęsty możesz rozcieńczyć go wodą
Kokosowe smoothie
Umyj owoce. Wszystkie składniki zmiksuj/zblenduj na jednolity koktajl. Jeśli będzie zbyt gęsty możesz rozcieńczyć go wodą.
Kefir z płatkami i borówkami
Umyj borówki. Zalej je kefirem i dodaj płatki. Na koniec posyp posiekanymi migdałami.
Placuszki otrębowe z owocami
W naczyniu dokładnie wymieszaj jajko, otręby, serek homogenizowany. Z masy uformuj placuszki, rozłóż je na blasze i piecz w piekarniku przez ok. 15 minut w 200 stopniach. W między czasie ugnieć banana z malinami. Gotowe placuszki posmaruj masą bananowo-malinową i posyp cynamonem.